“La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos principales del cuerpo, lo que ayuda a equilibrar y soportar de manera eficiente el peso corporal”, explica Kenneth Palmer, cirujano ortopédico del Hospital Houston Methodist.
La postura puede aumentar o reducir los riesgos de dolor de cuello, brazos, espalda y piernas, por tal razón es importante cuidarla.
Palmer señala que cuando la columna está alineada, se beneficia del uso óptimo de los músculos; si está desalineada, los músculos trabajan más, se fatigan fácilmente, y esto puede provocar dolores musculares y articulares.
¿Qué hacer?
El especialista comenta que para mantener una alineación adecuada de la columna, se debe adoptar una postura balanceada para que los músculos trabajen mejor.
- Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, directamente debajo de las caderas.
- Mete el hueso pélvico hacia adentro y activa los músculos de los glúteos.
- Involucra tus músculos centrales, manteniendo el torso en línea con tus caderas.
- Afloja y gira los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantén la cabeza sobre la columna vertebral, evitando la necesidad de inclinarte y encorvarte.
“A menos que uses una computadora portátil, con teclado y ‘trackpad’ incluidos, deberás alinear y reubicar en tu escritorio artículos como monitor, ‘mouse’ y teclado; de lo contrario, tu columna vertebral estará desalineada”, indica Palmer.
Asimismo, recomienda que el monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo; cerciórate de que el teclado y el “mouse” estén alineados con el monitor, que permita que tus hombros descansen cómodamente a los lados y que tus muñecas estén suavemente sobre la superficie de trabajo. S
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